[...] mleka i płatkow w I posilku dodalem twarog. W II posilku dodalem owoce. Co do 5 posilku jak biore carbo to potrzebuje jeszcze wiecej weglo? VI posilek - zmniejszylem ilosc makaronu o polowe. Zmienilem ta dietke jednak była ona dobra dla wczesniejszych wymagan 3017,76kcal teraz obliczylem lepsza dla 3698 kcal. Jakbyscie mogli mi jeszcze dopisac [...]
[...] - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) - 150g + tuńczyk Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g PO treningu jeszcze ten makaron do carbo dodac ? :D gruuubo heh Na dodatek Oliwe z oliwek nie pije tylko polewam na salatke (salata, pomidor, szczypiorek, marchew) i wcinam do obiadu i przy posilku [...]
[...] a nie 30min Po wczorajszym treningu dawno nie czułem tak klatki pali mega :) Dieta: 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -jajka x3 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5 Posiłki -makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy: 80w/w -pierś z kurczaka i w jednym wpc -oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik 6. Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g [...]